もしも、アスリートでもないふつうのひとはそんなに毎日エクササイズしませんよね。
でも、エクササイズはからだにいいに決まっています。
家でできるものから、ジムにいってするものまで、紹介しました。やらないのとやるのとでは何百倍も健康効果がちがいますので、ためしてみてはどうでしょう。
医師の見地から、本当におすすめするエクササイズを5つ紹介します！
1.スイミング
スイミングは完璧なエクササイズです。
水の浮かぶ力でカラダが支えられて、関節への負担もすくないです。
とくに肩や腰、関節痛があるひとに最適のエクササイズといえます。
また水の中にいることが、心に平安をもたらしてくれるという研究もあります。
2.太極拳やヨガ
からだの黙想とよばれるように、からだだけでなく、からだと心をリラックスさせてくれるといわれています。
マッサージに高いお金を出すよりも実は長続きして、効果的にからだを休めることができるのです。
負荷もいろいろあり、年齢も選ばないのもおすすめの理由です。
3.筋肉トレーニング
マッチョなからだをつくりたいひとはもちろん、筋力をうしなわないためにも大事です。
からだをつかわないでいると、だんだんからだはおとろえていきます。
若いうちはそれでも成長ホルモンが出ますから、過剰におとろえることはないのですが、年を重ねることに筋肉の落ちがはやくなることがいわれています。
また挑戦する力や向上する力を鍛えられるともいわれています。
4.ウォーキング
ウォーキングは簡単にできる、効果的な方法です。骨をきたえ、中性脂肪や、血圧、糖尿病の予防効果があるといわれています。
10分からはじめて、30分から1時間を目標にするとよいといわれています。
5.骨盤体操
骨盤体操は中年から大事になってきます。
中年になると、骨盤の筋肉がおちてくることがあり、おしっこが軽くもれてしまったり、便秘になったりします。
1日5分程度ででき、健康維持に効果的です。
大事なことは習慣化することです。
毎日すこしでいいのでやってみてはどうでしょうか？